首先需确定对方违约事实。若开发商逾期交房等，可按合同约定追究其违约责任。

若合同有明确违约金条款，可要求其按约定支付违约金。若违约金不足以弥补损失，可主张赔偿实际损失，如另行租房的差价等合理费用。

实际损失的计算要遵循合理性与关联性原则。比如因房屋质量问题导致的修复费用等。若协商不成，可通过诉讼解决。诉讼中需提供充分证据证明违约事实及损失情况，如合同、通知、付款凭证、损失清单等。法院会根据具体情况，按照法律规定判定违约方赔偿损失的范围和金额，以维护你的合法权益。
一般情况下，期房买卖违约不能要求精神损害赔偿。

根据我国法律规定，精神损害赔偿主要适用于侵害人身权益等特定情形，如侵害生命权、健康权、名誉权等。在期房买卖中，主要涉及的是合同关系。

违约方承担的违约责任通常以弥补对方经济损失为主，如赔偿房屋差价损失、已付房款利息等。虽然期房买卖违约可能给购房者带来一定精神痛苦，但这不属于法律明确规定可主张精神损害赔偿的范畴。

不过，若存在一些特殊情况，如因违约导致购房者无法实现其特殊的居住目的等，有可能基于法官的自由裁量权，在一定程度上考虑给予适当补偿，但这并非典型的精神损害赔偿。总体而言，期房买卖违约要求精神损害赔偿较难得到支持。